영양제 조합 중 최악의 궁합은 이것!

몇 가지의 영양제를 드시고 계시나요? 몸에 좋다는 영양제 이것저것 사다 보면, 하루에 섭취해야 할 영양제가 점점 많아지게 됩니다. 내가 정말 맞게 먹고 있는 것인지, 혹시 같이 먹으면 안 되는 제품들이 있는 건 아닌지 걱정도 되고요. 영양제는 무조건 많이 섭취한다고 해서 좋은 것이 아닙니다. 영양제 조합을 잘 못할 경우에는 오히려 몸을 망가뜨릴 수 있는데요. 영양제를 어떻게 먹어야 하는지, 어떤 조합이 최악인지에 대해 알아보도록 하겠습니다!

 

여러가지 영양제

1. 종합 비타민은 지용성 비타민 주의!

종합 비타민은 많은 사람들이 먹고 있는 대중적인 영양제입니다. 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있다는 장점 때문인데요. 일반적인 종합 비타민 제품들은 영양 성분 기준치의 100% 이상을 포함하는 것이 많습니다. 따라서, 종합 비타민 제품을 섭취할 때 단일 비타민을 추가로 섭취하게 되면 메스꺼움, 속 쓰림 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그중에서도 가장 주의해야 되는 건 지용성 비타민 (비타민 A, D, E, K)입니다. 물에 녹지 않는 지용성 비타민의 경우, 필요 이상을 섭취하게 되면 간이나 지방 조직에 축적되기 때문에 큰 문제가 생길 수 있습니다.

 

1) 비타민A

비타민A는 대표적인 지용성 비타민입니다. 특히, 임신을 준비하시는 분들은 종합 비타민과 각종 영양제를 먹을 때 비타민A의 함량이 얼마나 되는지 꼭 확인해 보는 것이 좋은데요. 비타민A는 임산부의 경우 5,000IU 이하, 건강한 성인은 10,000IU 미만의 함량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2) 비타민D

모든 지용성 비타민의 섭취량에 주의할 필요가 있지만, 비타민D의 경우는 조금 다릅니다. 비타민D는 우리 국민 대부분에게 부족한 비타민 중 하나이기 때문인데요. 비타민D의 하루 권장 섭취량인 400IU로는 우리 몸에 필요한 혈중 비타민D 수준에 도달하기가 어렵다는 견해들이 많습니다. 따라서, 안정성과 유효성을 고려할 때 최소 400IU에서 2,000IU까지 섭취하는 것이 적절하다고 합니다.

 

하지만, 대부분의 종합 비타민에는 비타민D가 400IU 정도 함유되어 있는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에, 종합 비타민과 비타민D의 중복 섭취를 오히려 권장하는 것이죠. 단, 너무 고함량의 비타민D를 섭취하는 것은 문제가 있을 수 있기 때문에 반드시 섭취하기 전 반드시 전문가와 상담을 해야 합니다. 또한, 종합 비타민은 공복에 섭취하게 될 경우 위장 장애를 쉽게 유발할 수 있기 때문에 식후 혹은 식사 중간에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 마그네슘과 칼슘은 철분의 흡수를 방해한다.

마그네슘, 칼슘과 궁합이 좋지 않은 영양소는 바로 철분입니다. 이 2가지의 성분이 철분의 흡수를 방해하기 때문인데요. 특히, 칼슘과 철분은 장에서 흡수되는 통로가 동일하여 서로의 흡수를 방해하게 됩니다. 철분을 섭취하실 때에는 마그네슘과 칼슘을 섭취하기 전이나 섭취 후 1~2시간 정도 시간차를 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 유산균과 항생제는 최악의 조합이다!

일반적으로 감기약에 많이 포함된 항생제의 경우, 우리 몸의 나쁜 균들이 체내에서 증식하지 않도록 하는 역할을 하는데요. 그 과정에서 우리가 먹는 프로바이오틱스나 유산균들은 유익균이기는 하나, 유익균도 균의 일종이기 때문에 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 프로바이오틱스, 유산균을 항생제랑 함께 섭취하시는 경우에는 1~2시간 정도 시간 간격을 두고 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 감기약을 다 복용하신 후에 항생제로 죽은 균들을 유산균으로 보충하시는 것도 중요하고요.

 

그리고, 유산균을 드실 때에는 항균작용이 있는 프로폴리스도 피하시는 것이 좋습니다. 프로폴리스는 항염 작용만 있는 것이 아니라 항균 작용도 있기 때문에 유산균을 죽일 수 있습니다. 유산균과 프로폴리스를 함께 드실 때에도 시간차를 두고 드시는 것을 권장드립니다. 또한, 오메가 3와 항응고제의 궁합도 좋지 않습니다. 오메가 3을 섭취 시에 아스피린, 와파린과 같은 항응고제와 함께 섭취하면 출혈 위험을 높일 수 있다고 하는데요. 따라서, 오메가 3와 함께 섭취하실 때도 각별한 주의가 필요합니다.

 

뭐든지 적당하게 먹는 게 좋죠. 영양제를 섭취할 때도 몸에 좋다고 무조건 다 드시지 마시고 상황에 따라 성분들의 조합과 그 용량을 잘 확인한 후 섭취하시는 것이 중요합니다. 따라서, 이미 여러 가지 영양제를 섭취하고 있다면 반드시 각각의 조합을 체크하면서 섭취하시길 바라겠습니다!