50대가 꼭 먹어야 하는 영양제!

40~50대가 되면 인체의 기능이 많이 떨어지게 됩니다. 40대부터 급격한 노화가 시작되기 때문에 백발, 주름, 기억력 감퇴, 눈의 노화, 수면 장애, 골다공증, 갱년기 증상이 시작되는 것이죠. 50대 이후부터 건강에 대한 관심이 부쩍 높아지는 이유이기도 합니다. 50대가 주의해야 할 질환들과 그에 대해 어떤 영양제를 섭취하면 좋은지 설명드리도록 하겠습니다!

 

건강한 50대 중년 부부

1. 심혈관 질환을 주의하세요.

우리나라 사망 원인 1위는 암, 2위가 바로 심혈관 질환입니다.

심혈관 질환은 심장과 주요 동맥이 막혀 늘어나거나 터져서 출혈이 발생하는 질환을 말하는데요. 특히 50대 이상의 중년, 남성, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 흡연, 운동 부족과 비만으로부터 나타날 수 있습니다.

 

이때 추천드리는 것이 코엔자임 Q10입니다. 코엔자임 Q10은 체내에서 알아서 만들어지는 성분이나, 20대 이후 서서히 합성량이 감소하기 때문에 따로 영양제를 통해 보충해 주는 것이 좋습니다. 특히, 심장에 존재하는 코엔자임 Q10의 경우 감소하는 수준이 더 빠르다고 하는데요. 거기에 고지혈증 약까지 드시게 되면 복용 전과 비교해서 혈중 코엔자임 Q10이 49% 더 감소하게 된다고 합니다. 노화로 인해 감소하기도 하지만 고지혈증 복용 약 때문에 더 감소하게 되는 것이죠. 그리고, 코엔자임 Q10은 활성산소를 혈관과 피부를 탄탄하게 해 주기 때문에 고혈압 환자분들에게도 도움을 드릴 수 있습니다.

 

코엔자임 Q10은 세포 내에서 에너지를 생산할 때도 관여하기 때문에 체력 향상에도 큰 도움이 됩니다. 2~30대는 큰 체감을 하지 못하겠지만, 50대 이상의 분들은 섭취했을 때 체력이 좋아지는 효과를 많이 느끼신다고 하는데요. 추천드리는 용량은 1일 100~200mg이니 꼭 함량을 체크해 보세요!

 

또 1가지 추천드리고 싶은 성분은 마그네슘입니다. 우리 혈관도 근육으로 구성되어 있기 때문에 근육 이완 작용을 하는 마그네슘이 혈관을 이완시키고 압력을 낮출 수 있습니다. 따라서 고혈압 예방에도 도움을 줄 수 있으며, 혈압약을 복용하고 있는데도 혈압을 조절할 수 없다면 마그네슘 섭취를 적극 권장드립니다.

 

 

 

 

2. 건망증 관리가 중요합니다.

50대가 되면서부터 건망증은 점점 더 심해지게 됩니다. 며칠 전 했던 약속을 잊어버리기도 하고, 놓아둔 물건의 위치를 잊어버리기도 합니다. 따라서 건망증이 치매로 이어지지 않도록 잘 관리하는 것이 중요합니다. 건망증을 예방하는 데 도움 될 수 있는 성분이 바로 은행잎 추출물, 징코민입니다. 혈행 개선뿐만 아니라 기억력 증진에도 도움이 된다고 하여 식품의약품 안전처로부터 기능성 인증을 받은 원료입니다. 신경전달물질을 활성화하고 뇌의 혈류를 개선하는 것 외에도 집중력 향상에도 도움이 되는 원료이죠. 또한 은행잎 추출물 성분 중 플라보노이드는 항산화 성분으로, 노화를 촉진하는 활성산소 제거에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 스트레스를 항상 조심하세요!

4~50대는 사회 활동이 가장 활발할 때이며, 그 외 여러 가지 일들로 인해서 스트레스를 가장 많이 받는 시기이기도 합니다. 스트레스는 40대 이후 돌연사의 가장 큰 원인 중 하나라고 하는데요. 스트레스를 전혀 받지 않을 수는 없겠지만 스트레스를 최대한 빨리 해소하는 것이 중요합니다.

 

스트레스를 완화하는 데 가장 대표적인 성분이 바로 테아닌입니다. 우리가 편안할 때 나오는 알파파라는 뇌파가 있는데요. 테아닌은 이런 알파파가 많이 나오는 것으로 알려져 있습니다. 테아닌 외에도 홍경천이라는 성분이 있는데, 홍경천 또한 스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 식품의약품 안전처로부터 인증을 받은 원료입니다. 이런 성분들의 도움을 받는 것도 좋지만 규칙적인 수면과 운동을 함께 병행해 주셔야 한다는 점 꼭 기억해 주세요.

 

그 외 50대가 꼭 먹어야 할 식품으로는 견과류, 채소(샐러드), 나물 등이 있습니다. 하지만, 바쁜 직장 생활과 모임 활동으로 인해 외부에서 식사를 해결해야 하는 경우가 많으실 텐데요. 그럴 때일수록 본인에게 맞는 식품들과 영양제를 잘 챙겨 드셔야 건강한 50대를 보내실 수 있을 것이라 생각합니다!