마그네슘, 이런 분들은 꼭 드셔야 합니다!

마그네슘은 필수 미네랄입니다. 우리 몸 세포가 정상적인 활동을 하기 위해서 꼭 필요한 물질이기 때문입니다. 평소 음식으로 보충하기도 하지만 음식으로는 부족할 수 있는 영양소 중에 하나가 바로 마그네슘입니다.

마그네슘이 부족하게 되면 눈꺼풀이 심하게 떨리는 등 많은 증상들이 나타나게 되는데요. 마그네슘이 부족하다는 신호는 어떤 것들이 있는지, 어떤 분들에게 더 필요한지 알려드리도록 하겠습니다. 식사를 대충 하시는 분들이나 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 성인병이 있는 분들은 특히 더 주의하여 봐주시길 바라겠습니다!

 

마그네슘 영양제

1. 마그네슘 부족이 의심되는 증상들

혈액 검사, 즉 피검사로는 마그네슘 부족 여부를 알기 어렵다고 하는데요. 혈액 중에 돌아다니는 마그네슘은 1% 정도이며, 주로 뼈, 근육, 조직, 세포 안에 들어있기 때문입니다. 아래와 같은 증상들을 살펴보면서 마그네슘 결핍 여부를 판단해 보시길 바라겠습니다.

 

1) 눈꺼풀이 심하게 떨리거나, 손가락이 떨린다.

2) 쥐가 잘 난다.

3) 근육통이 잘 생긴다.

4) 어깨의 승모근을 집으면 통증이 심하고 편두통이 잘 생긴다.

 

이 4가지 증상은 근육과 연관이 되어 있습니다.

근육이 수축할 때는 칼슘이 관여를 하고, 근육이 이완될 때는 마그네슘이 관여를 하는데요. 마그네슘이 부족하면 근육이 제대로 이완되지 못하면서 근육이 긴장하게 되고 굳게 되는 것입니다. 어깨 근육이 잘 뭉치고 편두통이 잘 생기는 분들의 증상이 단순하게 마그네슘 결핍으로 생긴 것이라면, 마그네슘의 보충을 도와줄 수 있는 영양제를 챙겨 드시는 것을 권장드립니다.

 

5) 심장박동이 불규칙할 때가 있다. (부정맥)

가끔은 갑자기 가슴이 두근거리거나, 가슴이 덜컹 내려앉는 느낌이 들 때가 있습니다.
우리 몸에서 가장 중요한 근육이 바로 심장 근육입니다. 심장 근육이 규칙적으로 수축과 이완이 될 수 있도록 신호를 만들어내는 게 신경의 역할인데요. 그런 역할을 하는 마그네슘이 결핍되면 칼슘과의 균형을 잃게 되어 부정맥이 올 수 있는 것입니다.

 

6) 팔, 다리가 저린 느낌 또는 찌릿찌릿한 느낌이 들 때가 있다.

7) 잠을 깊게 자지 못하고, 자다가 잘 깬다.

8) 짜증을 잘 내고 불안한 마음이 잘 생긴다. (신경 예민)

마그네슘은 근육을 이완시켜 줄 뿐만 아니라, 신경을 안정시켜주는 기능을 합니다. 그래서 마그네슘이 부족하게 되면 신경이 안정되지 못하고 자꾸 과민 반응을 일으키게 되는 것입니다.

 

9) 입맛이 없고 속이 메슥거린다.

10) 팔다리에 기운이 없고 피곤하다.

우리의 세포 안에는 에너지를 만들어내는 발전소, 미토콘드리아가 있습니다. 이 미토콘드리아가 에너지를 만들 때 세포 안에 마그네슘이 충분히 있어야 하는데, 마그네슘이 부족하면 에너지 생성이 잘 안 되는 것입니다.
그리고, 인슐린 저항성이 생기기 쉽습니다. 인슐린은 세포 속으로 혈당을 넣어주는 호르몬인데요. 마그네슘이 부족하게 되면 인슐린이 자신의 역할을 제대로 하지 못하게 되고, 결국 활력을 주지 못하게 되는 것이죠.

 

2. 어떤 분들에게 마그네슘이 더 필요한가요?

이런 분들은 마그네슘이 부족한 상황일 수 있으니, 자신의 생활 패턴을 잘 파악해 보시길 바라겠습니다.

• 평소에 긴장을 자주 하며, 스트레스가 많은 분
• 잠이 부족한 분
• 술을 많이 드시는 분
• 채식은 거의 하지 않고, 기름진 음식을 많이 드시는 분
• 땀을 많이 흘리는 직업을 가지신 분
• 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 대사증후군이 있는 분
• 장이 좋지 않아서 설사를 잘하거나, 염증성 장 질환이 있는 분
• 근육통, 편두통에 시달리는 분
• 골다공증이 있는 분
• 이뇨제 계통의 심장약, 혈압약을 오랫동안 드시고 계신 분
• 역류성 식도염 약을 장기간 드시고 계신 분
• 55세 이상 고령자

 

마그네슘은 우리 몸속에서 일어나는 거의 모든 대사 과정에 관여합니다. 단백질 합성, 에너지 생성, 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절, 뼈를 튼튼하게 해주는 역할뿐만 아니라, 눈에 보이지 않는 DNA, RNA 같은 물질을 만들어내는 것에도 관여를 합니다. 심장을 규칙적으로 뛰도록 하는 것에도 중요한 역할을 하죠. 따라서 마그네슘은 굉장히 중요한 미네랄인 것입니다.

 

3.  마그네슘 영양소, 이렇게 섭취하자!

마그네슘은 음식으로도 섭취할 수 있는데, 마그네슘이 가장 많이 들어있는 음식은 바로 '다시마'입니다. 다시마에는 100g당 700mg 이상의 마그네슘이 들어 있습니다. 그래서 다시마를 잘 챙겨 먹으면 몸에 아주 좋습니다. 다시마를 직접 먹기가 어려우신 분들은 다시마 우린 물을 이용하여 국을 끓이거나 찌개를 끓이실 때 육수로 사용하시는 것도 큰 도움이 됩니다. 또한, 마그네슘 영양제를 활용하시는 것도 좋습니다.

 

마그네슘은 비타민B와의 궁합이 아주 좋습니다. 비타민B와 마그네슘을 함께 섭취하게 되면, 미토콘드리아 기능에 더 좋은 역할들을 할 수 있기 때문인데요. 그중에서도 B6와 함께 드시면 단백질과 아미노산 이용에 굉장히 도움을 줄 수 있습니다.