유산균, 언제 어떻게 먹어야 할까!

유산균은 왜 먹어야 하며, 언제 먹는 것이 좋을까요? 유산균이란 당분을 에너지원으로 사용하고, 젖산을 만들어내는 균을 말합니다. 장 내 유해균의 번식을 억제하는 기능이 있기 때문에 유산균의 섭취가 아주 중요합니다. 하지만, 유산균도 균이기 때문에 소화 과정을 통해서 대부분 죽게 되는데요. 보통 100억 마리 정도를 먹는다고 해도 장까지 살아서 가는 유산균은 10여 마리 정도밖에 되지 않는다고 합니다. 위산의 공격, 담즙의 공격에 의해 죽기 때문에 섭취하는 방법이나 시간도 중요한 것이죠. 유산균이 우리 대장까지 살아서 가게 하려면 어떻게 섭취해야 하는지, 또 언제 섭취해야 더 효과적인지 알아보도록 하겠습니다.

 

사람의 대장

1. 유산균은 이럴 때 드세요!

1) 배변 활동이 원활하지 않을 때 드세요.
유산균은 변비는 물론이고 설사, 묽은 변 등을 개선하는데 효과가 있습니다. 원활한 배변 활동을 위해서는 채소를 많이 섭취하고 물을 자주 마시는 습관도 들여야 합니다. 좋은 식습관과 함께 유산균을 먹는 것이 훨씬 더 효과가 좋기 때문입니다. 만약, 채소와 같은 식이섬유를 잘 챙겨 먹지 못하는 상황이라면 프리바이오틱스를 동시에 섭취하는 것을 권장드립니다. 유산균의 먹이, 집, 환경을 만들어주는 성분을 프리바이오틱스라고 하는데, 유산균도 중요하지만 유산균이 장 내에서 살아가는 환경도 중요하기 때문입니다.

 

2) 다른 약을 복용 중일 때 함께 드세요.
현재 병원에서 처방받은 약 중에 항생제가 있다면, 유산균도 함께 드시는 것을 권장드립니다. 항생제는 매우 독한 약이기 때문에 3일 이상 복용하게 되면 위와 장을 손상시킬 우려가 있습니다. 염증을 잡아주는 역할도 하지만, 장 내 균들도 죽이게 됩니다. 일단, 처방받으신 항생제를 모두 복용 후에 유산균을 섭취하시는 것이 좋으며, 유산균을 평소보다 좀 더 많이 섭취해 주시는 것이 장 건강을 위해서 도움이 됩니다.

 

3) 면역 건강을 위해 드세요.
코로나가 장기화되면서 면역에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 우리 몸에 면역 세포가 가장 많이 모여있는 곳이 바로 장입니다. 장 내 면역이 우리 몸 전체의 건강을 책임질 정도로 중요하기 때문에, 면역 건강을 위해서라도 유산균 섭취는 꼭 필수입니다.

 

2. 나한테 맞는 제품을 찾는 방법

나한테 잘 맞는 유산균 제품을 찾기 위해서는, 결국 직접 먹어보는 수밖에 없습니다. 제품 구매 후 10일 동안 집중적으로 섭취해 보는 것이죠. 제품에서 정해주는 하루 섭취량보다 2배 이상으로 섭취량을 늘려 배가 아픈지, 설사를 하는지 살펴보는 방법입니다. 배가 아프거나 설사를 한다는 것은 몸의 이상 증상이 아니라, 섭취한 유산균이 장까지 살아갔기 때문에 몸속에서 반응을 한 것입니다.

<제품이 잘 맞았을 때의 체감효과>

• 배변 활동이 좋아진다. (변비가 굉장히 심하신 분들은 체감하지 못할 수 있음)
• 속이 편해진다.
• 몸이 가벼워진다.
• 피부가 좋아진다.

위염이나 지루성 피부염, 질염, 방광염 등과 같은 염증 증상이 호전되는 경우도 있습니다. 그러나, 10일 동안 집중적으로 섭취를 하실 때 피해야 할 것들이 있습니다.

• 기름진 음식 피하기
• 인스턴트 음식 피하기
• 과도한 음주 피하기

드시더라도 조금씩 드셔야 하며, 특히 술은 최대한 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

3. 식전, 식후 중 언제 먹을까?

유산균은 식전에 먹어야 위산의 공격을 덜 받게 된다는 의견도 있고, 식후에 먹어야 위산이 희석되어 피해가 적다는 의견도 있습니다. 하지만, 아직 확실하게 정해진 원칙은 없습니다. 위산 농도가 가장 낮을 때, 즉 식전이나 식사를 시작하면서 먹는 것이 좋다고 하나, 일정한 시간에 매일 섭취하는 것이 더 중요하다고 합니다.

 

사람마다 장 내 환경이 다르고 생활습관, 식습관이 다르기 때문에 특정 유산균이 모든 사람에게 다 맞을 수 없습니다. 그리고 유산균은 우리 몸속에서 번식이나 증식을 할 수 없습니다. 며칠 동안 자기 역할만 하고 난 뒤 죽거나 변을 통해 나가게 됩니다. 그렇기 때문에, 조금 번거롭더라도 나한테 맞는 유산균 제품을 찾아서 꾸준히 섭취해 주시는 것이 가장 중요할 것 같습니다!