건강 상식50 변비를 해결하는 3가지 방법! 변비 자가 체크해 보세요! 일주일에 2번 이하로 변을 보는가 변이 단단한가 대변을 보고 잔변감이 있는가 변을 볼 때 과도하게 힘을 주어야 하는가 이 항목에서 2가지 이상 해당되신다면, 변비를 의심해 볼 수 있습니다. 직장이 바뀌었거나, 여행을 갔을 때나 과도한 스트레스 등 우리는 살면서 한 번쯤 변비의 고통에 시달리게 됩니다. 병원에 가서 진단을 받고 약을 복용할 만큼의 고통이 아니었던 것뿐이지, 변비로 인해 고생하신 분들은 훨씬 더 많을 거라 예상되는데요. 변비의 원인과 변비를 해결할 수 있는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다! 몸속에 묵은 변, 즉 대장 벽에 오래 붙어있는 변과 찌꺼기들을 숙변이라고 하는데요. 변비가 없는 일반적인 사람에게도 숙변은 3~5kg 정도 존재한다고 합니다. 변비가 심한 사.. 2022. 8. 24. 당뇨 식단에서 가장 중요한 3가지! 당뇨를 처음 진단받아 걱정 많이 되시나요? 당뇨가 심해지면 고혈압, 고지혈증, 심혈관질환 등 큰 합병증까지 올 수 있기 때문에 계속해서 관심을 갖고 관리를 해주는 것이 꼭 필요합니다. 특히, 우리 아시아인들은 서양인들에 비해 췌장에서 인슐린을 만들어내는 세포의 개수도 적고 능력도 떨어지기 때문에, 당뇨 식단을 더 신경 써야 하는 것이죠. 대부분 당뇨를 진단받으시면, 몸에 좋은 것들을 더 먹어서 당뇨병을 잡으려고 하는 경우가 많습니다. 하지만, 보통 당뇨병은 많이 먹어서, 또는 잘못된 것을 먹어서 생긴 것이기 때문에 오히려 평소보다 덜먹는 식이조절을 해야 당뇨를 관리할 수 있습니다. 그럼, 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 음식들을 피해야 하는지 알아보도록 하겠습니다! 우선, 혈당지수(GI)에 대한 설명을 드.. 2022. 8. 23. 마그네슘, 이런 분들은 꼭 드셔야 합니다! 마그네슘은 필수 미네랄입니다. 우리 몸 세포가 정상적인 활동을 하기 위해서 꼭 필요한 물질이기 때문입니다. 평소 음식으로 보충하기도 하지만 음식으로는 부족할 수 있는 영양소 중에 하나가 바로 마그네슘입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 눈꺼풀이 심하게 떨리는 등 많은 증상들이 나타나게 되는데요. 마그네슘이 부족하다는 신호는 어떤 것들이 있는지, 어떤 분들에게 더 필요한지 알려드리도록 하겠습니다. 식사를 대충 하시는 분들이나 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 성인병이 있는 분들은 특히 더 주의하여 봐주시길 바라겠습니다! 1. 마그네슘 부족이 의심되는 증상들 혈액 검사, 즉 피검사로는 마그네슘 부족 여부를 알기 어렵다고 하는데요. 혈액 중에 돌아다니는 마그네슘은 1% 정도이며, 주로 뼈, 근육, 조직, 세포 안에 .. 2022. 8. 22. 유산균, 언제 어떻게 먹어야 할까! 유산균은 왜 먹어야 하며, 언제 먹는 것이 좋을까요? 유산균이란 당분을 에너지원으로 사용하고, 젖산을 만들어내는 균을 말합니다. 장 내 유해균의 번식을 억제하는 기능이 있기 때문에 유산균의 섭취가 아주 중요합니다. 하지만, 유산균도 균이기 때문에 소화 과정을 통해서 대부분 죽게 되는데요. 보통 100억 마리 정도를 먹는다고 해도 장까지 살아서 가는 유산균은 10여 마리 정도밖에 되지 않는다고 합니다. 위산의 공격, 담즙의 공격에 의해 죽기 때문에 섭취하는 방법이나 시간도 중요한 것이죠. 유산균이 우리 대장까지 살아서 가게 하려면 어떻게 섭취해야 하는지, 또 언제 섭취해야 더 효과적인지 알아보도록 하겠습니다. 1. 유산균은 이럴 때 드세요! 1) 배변 활동이 원활하지 않을 때 드세요. 유산균은 변비는 물론.. 2022. 8. 21. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 다음
